夜晚常被抽筋痛醒的孕媽，肯定少做了這5件事

溫馨提示
1.如抽筋出現多次，不排除缺鈣，如只有1～2次，要看是不是著涼了。
2.抽筋多發生在妊娠中期以後，而且越到妊娠晚期越嚴重。

5招應對抽筋

妙招1：補鈣

鈣質的需要伴隨著整個孕期。
> 孕早期
這是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其他食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體每天對鈣的需求，無需額外補充鈣劑。
> 孕中期
此階段是胎寶貝快速生長期，鈣攝入量要適當增加，建議每日應保證1000毫克的鈣攝入。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，一般可達到需要的鈣量。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
> 孕晚期
胎寶貝對鈣需求量進一步增多，每天應保證至少1200毫克的鈣攝入。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充700毫克鈣片，再吃一些蝦皮、芝麻、排骨等鈣含量豐富的食物，才能達到需要的鈣量。同時應關註維生素D的補充。每日補充維生素D400～800u，或者不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1小時的戶外活動，以促進體內維生素D的合成，有利於鈣的吸收。放心！每日可耐受鈣的攝入極量是2000毫克，不會超標的！

妙招2：泡腳

每天臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘（用姜水泡腳也可），能起到舒筋活血、解除痙攣的作用。泡腳後，躺在床上若能讓準爸再按摩一番，效果奇好，不僅能緩解抽筋癥狀，更能祛除孕期疲勞，保準一夜好夢。

妙招3：多運動

白天適量做一些體育鍛煉，例如散步、做瑜伽等都可增進血循環，同時避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔。如果孕媽咪是伏案工作者，可以在座位上把雙腳擡高，每工作1個小時後就站起來活動5分鐘，盡可能快走也可以有效避免抽筋。

妙招4：擡擡腳、扳扳腿

一旦發生抽筋，孕媽咪不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住墻壁。抽筋發生時，在自己能夠承受的範圍內用力按摩抽筋部位，然後伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可緩解癥狀。另外，可伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動。

妙招5：朝左睡

孕媽咪要註意調整睡姿，盡可能采取左側臥位，通過改善腿部血液循環減少抽筋發生。此外，躺在床上伸懶腰時，註意兩腳不要伸得過直，否則容易引發抽筋。



來源：媽咪寶貝傳媒


原文地址：http://www.sohu.com/a/168519613_116917

人民日報：學術當濟世安民

據《論語·陽貨》記載，有一次子路勸孔子不要涉足家臣與卿大夫惡鬥的是非之地，孔子有些惱火，說道：“吾豈瓠瓜也哉？焉能系而不食！”他說自己不能像掛在那裏只能看不能吃的瓠瓜那樣，徒有虛名而無多大實際用處。這並非孔子一時的憤慨之言，而是他人生價值取向的表達。這種價值取向對於今天的哲學社會科學工作者來說很有啟發意義。

　　孔子一直持積極入世的態度，關註社會進步與民生幸福。他對出世的隱士尊重但不贊成，說道：“鳥獸不可與同群，吾非斯人之徒與而誰與？”認為自當與天下人同群，不能隱居山林。孔子的思想始終有一條主線，那就是如何通過入世即社會實踐來實現博大仁愛的理想。仁愛是孔子思想的底色，其仁愛的範圍從孝敬父母開始一直到關愛天下之民。為此，孔子做過貴族的賬房先生，還開辦私學，也從政入仕，後來又率徒周遊列國，復歸魯國之後致力於傳統經典的整理。盡管境遇不同、社會角色不一，但孔子始終心懷仁愛之心，心懷天下邦國、民生幸福。

　　就拿孔子晚年整理傳統經典這件事來說，這是一項學術性極強的工作。《詩》《書》《禮》《易》《春秋》等是我國傳統文化的核心文獻。孔子整理這些文獻除了註重典籍的傳承，還特別強調這些典籍應當濟世安民，既能有助於安邦定國，又能有利於民生幸福。他所整理編定的《書》《禮》《春秋》，側重於國家管理歷史經驗的總結，而《詩》《易》則側重於反映人民群眾的喜怒哀樂，總結人生智慧。近年，不少戰國秦漢時期的簡帛資料面世，為我們認識孔子的學術和人生提供了新的資料。起維數學教室一直專注於中學數學科補習，有別於大型補習社，我們採取小班教學，因材施教，確保同學得到最好的支授。

　　比如，《詩》作為上古時代社會生活的巨幅畫卷，所反映的社會生活是多方面的，孔子所關註的重點是民眾的生活與情緒。據上博簡《詩論》記載，孔子曾經跟弟子們談到《詩》的作用：“《詩》其猶平門，與賤民而逸之，其用心也將何如？曰：《邦風》是也。民之有戚?騁玻?舷輪?緩駝擼?漵瞇囊步?穩紓吭唬骸緞⊙擰肥且病！閉舛位暗鬧饕?饉際撬擔?妒?肪拖衩裰謔背３鋈氳耐ǔ┑某敲乓謊??瞧脹?裰諦?骨楦械謀憬萃ǖ饋Ｔ誑鬃湧蠢矗?持握卟杉??⒈嘍ā妒?罰?康鬧?瘓褪恰骯勖袼住保?刈⒚裰詡部唷⑻?∶裰諗?饋⒔餼雒襠?侍狻＝?昝媸賴納喜┘蠐牘?曇蚪雜小剁灰隆芬黃??渲性賾鋅鬃鈾?怠罷潞靡韻置裼?鋇幕埃?饉際撬低持握哂Φ閉妹髯約旱暮悶返亂蘊逑置裰詰囊庠浮？鬃踴顧怠懊褚躍??模??悅裎?濉保?康髁送持握哂朊裰詰囊恢灤裕?悼?笫廊寮宜?啤熬??垡玻蝗耍??病Ｋ?茉刂郟?嗄芨倉邸幣約啊拔??窳⒚?閉庖煥嗑?鄣南群印?/p>

　　孔子作為偉大的思想家，沒有把自己置於社會之外，僅僅做一名書齋裏的學問家，而是將學術與社會進步、民生幸福緊密結合起來。馬王堆漢墓帛書《易·系辭》載孔子語：“形而上者謂之道，形而下者謂之器。為而施之謂之變，誰而舉諸天下之民謂之事業。”最後這句話在今傳本《易經·系辭》上篇裏作：“舉而錯之天下之民，謂之事業。”帛書本和今傳本的話雖然不盡一致，但意思是相同的，那就是理論和實際、思想與學術皆要為天下之民著想，要讓天下之民覺得有用。孔子思想的火花總是為天下之民而閃亮。

　　縱觀孔子生平，無論從政入仕，還是傳道授業、整理經典，他都沒有忘記“舉諸天下之民謂之事業”這一原則。對於家國命運和民生幸福的深度關切，是孔子思想中的一條主線。孔子之所以能夠成為影響至巨的文化巨人，與他學術和人生的這一特點可謂密不可分。今天，我們哲學社會科學工作者更應將學術與家國命運、民生幸福緊密結合起來，積極為黨和人民述學立論、建言獻策。

　　（作者：晁福林，北京師範大學歷史學院教授）

原文地址：http://www.edu.cn/edu/jiao_yu_ping_lun/te_bie_tui_jian/201608/t20160822_1441429.shtml

记得经常给自己情绪“排毒”

从心理保健的角度分析，如果一个人的情绪不好，就会使心理出现问题，甚至会导致身体发生疾病。所以，我们在保健身体的同时，还应该注意调节心理，定期给情绪“排毒”。下文介绍了几种情绪“中毒”的情况，教你如何给情绪“排毒”。

　　踢猫效应：我招谁惹谁了肝纖維化 治療?

　　早上领导被老婆骂了，领导窝火，到办公室把一位中层干部找过来骂了一通，中层觉得莫名其妙，回到办公室刚好碰到下属来汇报工作，劈头盖脸地把下属骂了一通。下属一肚子委屈终于熬到下班，在路上遇到一只猫，狠狠踢过去，把猫踢到几米开外。就这样，领导老婆的怒火，经过层层传递，最后传递到街头可怜的猫身上。

　　相信我们每个人都多多少少实践过这个“踢猫效应”。所谓“迁怒”，就是脾气会乱发。我们最容易迁怒的是自己家人，在外面受了气回家，妻子好心前来询 问：“怎么回得这么晚?”于是对妻子大叫：“别啰嗦了!”这就是迁怒了。其实并不是骂妻子，是在外面受了气，无处可发，向妻子迁怒了。

　　情绪污染：无形中的伤害

　　情绪也容易感染，就像一滴墨落在白色的宣纸上，慢慢地晕染开来。比如一群人在很开心地说话聊天，突然跑进来一个人，阴沉着脸，欢快的气氛戛然而止，这时如果他带来的是噩耗，整个群体也会立即陷入悲伤之中。

　　从某些层面上说，也有长期受到情绪污染，没有得到正确排解所致的因素，針灸減肥比如一个孩子，在家庭不和睦的环境中长大，整天被这些负面情绪污染着，就会变成一个问题孩子，或变得暴怒无常，或得抑郁症。

　　情绪“排毒”：跟老外学学

　　运动排毒欧洲人喜欢“运动排毒”，他们一旦发现自己感染了情绪病毒，就去运动出一身汗，将郁结于胸的情绪病毒随着汗水排出体外。

　　沙盘排毒美国人发现了自己情绪带毒，就去玩沙子，将手指脚趾都深深插进沙子里撩拨，他们认为沙子细软柔滑，可散可聚，无孔不入，能过滤人的情绪病毒。

　　大笑和撞球排毒当处在一个无奈而窘迫的境地时，我们可能会嘲弄戏谑地说：“还不如找一块豆腐撞死算了!”其实日本人也发明了一种与此机制类似的情绪 排毒法：在门框上挂一只皮球，用前额去撞，撞的力量越大，皮球反弹回来的力量就越大。日本人还有一种排毒办法，就是照哈哈镜，看着自己扭曲变形的怪样纵情 大笑，以嘲笑自己出气。

　　这些情绪“排毒”的方法，你都学会了吗?其实情绪“排毒”非常简单，只要你经常注意调理心态，保持愉快的情绪，那就可以给情绪“排毒”，保障心理健康了。我们在生活中会遇到各种麻烦事，如果可以时刻保持健康情绪，你会发现没有什么难题会过不去精子質素。

白領男人該如何養生保健

男人跟女人相比坐骨神經痛症狀，他們天生的生理結構就有很大不同，所以男性保健也會有區別。對現代男性來說，他們身上的壓力會很大，這些壓力來自生活的方方面面。正是因為這些不同，白領男人在保健身體的時候，有一些重點需要注意。下文就告訴白領男人該如何養護身體坐骨神經痛症狀嚴重者或會因疼痛加劇而卧床不起。

　　1、培養“週末鬥士綜合症”

　　“男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡鬥下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放鬆休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些衝擊力強的鍛煉專案很有必要。

　　2、你的關節靈活嗎

　　“大多數男性的關節都不太靈活精子 健康。”在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2-3次亂服壯陽藥精子不會健康。

　　3、學會正確地拾起物品

　　這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”

　　4、縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。

　　對白領男人來說，上文介紹的健康隱患是最容易發生的，所以，他們需要從這些方面入手，養護自己的健康。很多男人認為自己身體健康，不用特意保健，殊不知隨著年齡增長，你的身體會出現越來越多的健康問題。所以，趁著你的身體還算比較健康，還是趕緊來保健吧雅培 富精多幫助男士提升機能的良藥。

九龍西聯網眼科中心推提醒病人手機App

【大公報訊】記者孫淩奕報道：醫管局九龍西聯網眼科中心去年有8000人進行眼科治療或手術，但有5%病人會因不記得時間而錯過手術或治療，更有病人因忘記在術前停藥而無法進行手術。九龍西聯網設計並推出手機應用程式「i-Eay依時」，病人下載程式宴會管理，並輸入手機號碼和門診編號後，便會在治療或術前，收到手術治療提醒和停藥提示，若病人未回覆收到相應提示，便會有醫護人員電話跟進提醒。
九龍西聯網眼科部門主管阮燕芬表示，過往醫院從未在術前致電或短訊提醒病人，為提升服務，他們去年與資訊科技部同事花費數月時間，自主研發了該應用程式，IOS版本於今年一月五日麵世，而4月11日起安卓用戶亦可下載使用。除了提醒功能，程式內還有「資訊」一欄，會根據病人進行的手術類型提供手術麻醉情況、術後康復護理等資訊。
31歲的盧先生雙眼均患有糖尿病視網膜病變，分別於去年10月和今年一月，對左右眼進行切除玻璃體和修補視網膜的手術。他表示，去年做左眼手術前，還沒有「i-Eay依時」，醫生給了他幾十頁術前須知，要他記住。而今年再做右眼手術時去頸紋方法，他隻需要打開該程式，便可閱讀全部資料和提示，覺得和醫院的溝通聯絡變得更緊密。他舉例，程式會告訴你術後如何清洗眼睛、術後一至兩月需趴著睡覺等。
截至上月19日，有700位需在九龍西聯網眼科進行治療及手術的病人，使用過該應用程式，其中96%的病人表示程式方便使用，有94%的病人對程式表示滿意，有33%的病人認為手術或治療的提示功能最為重要。「i-Eay依時」有中英文兩個版本3D打印機，同時設有語音提示功能，以方便一些不方便閱讀文字的病人。
原文地址：http://www.imastv.com/news/hongkong/2017-5-2/news_content_158756.shtml

梁家傑：公民黨非曾俊華 拒調整政治立場

　特首選舉曲終人散，公民黨主席梁家傑早前撰文提修身出，落選人曾俊華成功帶動人心，“曾俊華現象”值得民主派反思。但公民黨黨魁楊嶽橋也坦言，沒想過曾俊華連泛民主派的支持者都能成功吸納。他強調若香港能有真正普選，泛民自然會有代表可爭取到全港市民廣泛支持，公民黨不會為吸納溫和建製派支持自己而調整政治立場，否則是捨本逐末。
　　據報導，梁家傑的文章指，曾俊華成功吸納建製泛民支持者，對民主派“猶如暮鼓晨鐘”，“他在選舉中帶動人心的政治能量，是本地從政者包括民主派無人曾經呈現”，故民主派隻要精準分析，謙卑反省。
　　楊嶽橋認為曾俊華的成功，是因為打動到港人心底裏的渴望，港人已受夠“好勇鬥狠式”、“嗌交式”的處事手法，但曾俊華亦有天時、地利、人和配合，除了曾有吸引的個人特質，還因他站在特首梁振英的對立麵，並有不斷犯錯的對手。他相信曾俊華值得借鏡的，是從政者要“夠真，講到你心嗰句”，市民已唾棄語言藝術，但“這套東西未必有得學”，公關或網上社交媒體“都係化妝，唔係整容，無可能將梁振nu skin 如新英化妝成曾俊華”。
　　但為何泛民過去未能如曾俊華般帶動人心，楊嶽橋反覆強調曾俊華和泛民在選舉中的表現不能直接比較，他認為2007年立法會港島區補選，陳方安生對壘葉劉淑儀時亦十分牽動人心，直選議員並非“不落地”，故泛民未有人做到曾俊華的級數，不等於泛民做不到。
　　至於公民黨會否爭取吸納支持曾俊華的溫和市民，楊嶽橋笑言公民黨“從來都係咁溫和㗎啦，有幾激啫我哋”。
　　不過，他強調公民黨不會盲目為安利濾水器爭取溫和建製派支持者而微調政治立場，“公民黨不是曾俊華，曾俊華不是公民黨”，他們立黨有自己的根、本、黨格，不會捨本逐末，故縱然他有欣賞曾俊華的地方，也不會刻意變成對方。
原文地址：http://www.imastv.com/news/hongkong/2017-4-18/news_content_155255.shtml

46城將實施生活垃圾強製分類 居民正確投放給獎勵

　　中新網北京3月31日電國務院辦公廳30日發布關於轉發國家發展改革委、住房城鄉建設部《生活垃圾分類製度實施方案》的通知。《方案》製定了生活垃圾分類製度實施的目標、垃圾分類的類別、激勵機製等內容，46個城市將先行實施生活垃圾強製分類，快來看有你所在的城市嗎？
　　2020年底生活垃圾回收利用率達35%以上
　　隨著經濟社會發展和物質消費水平大激光矯視 中心幅提高，中國生活垃圾產生量迅速增長，環境隱患日益突出，已經成為新型城鎮化發展的製約因素。
　　實施生活垃圾分類，將可以有效改善城鄉環境，促進資源回收利用，加快“兩型社會”建設，提高新型城鎮化質量和生態文明建設水平。
　　《方案》提出，到2020年底，基本建立垃圾分類相關法律法規和標準體係，形成可複製、可推廣的生活垃圾分類模式，在實施生活垃圾強製分類的城市，生活垃圾回收利用率達到35%以上。
　　46城將先行實施生活垃圾強製分類
　　按官方計劃，2020年底前，一些重點城市的城區範圍內先行實施生活垃圾強製分類。這些城市一是直轄市、省會城市和計劃單列市。這意味著，北京、上海、天津、重慶，以及5個計劃單列市大連、青島、寧波、廈門和深圳都在其中。
　　二是，住房城鄉建設部等部門確定的第一批生活垃圾分類示範城市，包括：河北省邯鄲市、江蘇省蘇州市、安徽省銅陵市、江西省宜春市、山東省泰安市、湖北省宜昌市、四川省廣元市、四川省德陽市、西藏自治區日喀則市、陝西省鹹陽市。
　　即，全國將有46個城市先行實施生活垃圾強製分類。這些城市的黨政機關，學校、科研、文化、出版、廣播電視等事業單位，協會、學會、聯合會等社團組織，車站、機場、碼頭、體育場館、演出場館等公共場所管理單位，以及賓館、飯店、購物中心、超市、農貿市場、商舖、商用寫字樓等企業負責對其產生的生活垃圾進行分類。
　　如何分類？有害、易腐垃圾分別是哪些東西？
　　《方案》指出，實施生活垃圾強製分類的城激光矯視中心市要結合本地實際，於2017年底前製定出台辦法，細化垃圾分類類別、品種、投放、收運、處置等方麵要求；其中，必須將有害垃圾作為強製分類的類別之一。未納入分類的垃圾按現行辦法處理。
　　《方案》提到了三個分類：有害垃圾、易腐垃圾、可回收物。
　　有害垃圾主要品種包括：廢電池(鎘鎳電池、氧化汞電池、鉛蓄電池等)，廢熒光燈管(日光燈管、節能燈等)，廢溫度計，廢血壓計，廢藥品及其包裝物，廢油漆、溶劑及其包裝物，廢殺蟲劑、消毒劑及其包裝物，廢膠片及廢相紙等。
　　易腐垃圾主要品種包括：相關單位食堂、賓館、飯店等產生的餐廚垃圾，農貿市場、農產品批發市場產生的蔬菜瓜果垃圾、腐肉、肉碎骨、蛋殼、畜禽產品內臟等。
　　可回收物主要品種包括：廢紙，廢塑料，廢金屬，廢包裝物，廢舊紡織物，廢棄電器電子產品，廢玻璃，廢紙塑鋁複合包裝等。
　　居民正確投放垃圾給予可兌換積分獎勵
　　《方案》明確，要充分發揮市場作用，形成有效的激勵約束機製，按照汙染者付費原則，完善垃圾處理收費製度。
　　具體到城市居民而言，通過建立居民“綠色賬戶”、“環保檔案”等方式，對正確分類投放垃圾的居民給予可兌換積分獎勵。鼓勵居民和社區對“幹垃圾”深入分類，將可回收物交由再生資源回收利用企業激光矯視 後遺症收運和處置。有條件的地區可探索採取定時定點分類收運方式，引導居民將分類後的垃圾直接投入收運車輛，逐步減少固定垃圾桶。
　　官方同時鼓勵社會資本參與生活垃圾分類收集、運輸和處理，積極探索特許經營、承包經營、租賃經營等方式，通過公開招標引入專業化服務公司。
　　《方案》還指出，逐步將生活垃圾強製分類主體納入環境信用體係。推動建設一批以企業為主導的生活垃圾資源化產業技術創新戰略聯盟及技術研發基地，提升分類回收和處理水平。
原文地址：http://www.imastv.com/news/society/2017-3-31/news_content_150285.shtml